cwiczenia na nogi

[...] 13kg/10/2, 15kg/10/2, fajne cwiczenie dobrze pompuje barki... Wyciskanie zza glowy 30kg/10/2 Bardzo ostrozne podejscie z ciezarem, jak widac, ale powoli sie przekonuje do tego cwiczenia Wyciskanie zolnierskie 40kg/6/2 Trening zajol ok 60 min, ale nogi czuc porzadnie jeszcze 2 dni... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-15 12:52:19

Dziś byłam w końcu na siłce.Nie było niestety mojego trenera więc pokazałam rozpiskę innemu. Pokazał mi wszystkie ćwiczenia ale powiedział że dzis tylko trening zapoznawczy żebym zobaczyła jak to mniej więcej wygląda. O bciążenie była tak małe że nawet nie zdążyłam się spocić więc pod tym względem ogólnie lipa jeżeli chodzi o formę treningu to pod [...]

poniedziałek-5.10.09r. pierwszy trening siłowy po przerwie,postanowiłem zrobić go bardzo delikatnie. rano przed ćwiczeniami rozciąganie całego ciała kończyny dolne 5 ćwiczeń.góra 3ćw. dokładnie opiszę ćwiczenia rozciągające za kilka dni. trening siłowy: nogi-przysiady ze sztangą-3s.x12-8powt.30,40,45kg. klata-wyciskanie sztangi płasko [...]

Liściu dzięki za radę :) nie pomyślałam o tym Trening 1. Rozpiętki na maszynie 12x19 11x19 (12x19 10x19) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 11x6 (12x6 12x6) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x25 12x25 (12x28 11x28) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x4 12x4 (12x4 12x4) 5. Prostowanie tułowia na [...]

[...] w pracy zrobilem interwal, a co za tym idzie mialem duzo wiecej czasu na trening silowy, bo moja dziewczyna miala silowy + aeroby. Dlatego tak naprawde tylko pierwsze 4 cwiczenia byly robione silowo i z "zaangazowaniem" reszta to byl freestyle i taka zabawa zeby nie siedziec i nie czekac bez sensu. Wrzucam jak wyglada obecny zarys diety po [...]

[...] 8p - Box squat 2x 10p - Hack siad 2x 10p - MC na prostych nogach 2x 12p Oczywiscie zapisane sa tylko serie robocze, wczesniej kilka rozgrzewkowo-wstepnych w zaleznosci od cwiczenia itd. Dieta, 2 dni niskie, 1 wysoki, w miedzy czasie jak DNT to dieta jak w DNT, czyli w praktyce dzien wysoki bedzie wychodzil co 3-4dni jakos ;) DT wyzszy 1. 3 [...]

Chwilę mi zajęło zanim wytypowałem 3 ćwiczenia, do których miałbym się ograniczyć do końca życia :-) Tylko trzy?? A co z izolowaniem głowy przyśrodkowej mięśnia dziesięciogłowego??? Nie nabawię się dysproporcji w rozwoju?? ;-) Czy miałyby to być ćwiczenia które zadbają o moją sprawność na starość? O moje zdrowie? Czy może mają najmocniej wpłynąć [...]

Staż moj to rok wlasnie zmieniam na FBW ze splita powiedzcie mi co i jak bo nie rozumiem robie te cwiczenia tak jak jest napisane ale tak czy sa 3 serie i czy drop-sety robi sie tylko w 2seriac koazdego cwiczenia np klatka 2 serie drop-sety pozniej jedna i potem nastepna partia i tez 2 serie drop sety i ostatnia normalnie?? Odzywki do tego mam [...]

Pewnie nie ma sprawy to tylko propozycja a kazdy musi sobie znalezc to co lubi robic, jak tez wole split To ja powiem swoje uwagi tak na szybko: 1. najciezsze cwiczenia zlozone wykonujemy jako pierwsze, vel drugie traktujac, wtedy ,pierwsze cwiczenie rozgrzewkowo, a ty wszedzie masz pierw drobnice a pozniej zabierasz sie za najciezsze niemajac juz [...]

[...] pelne sa kobiet, ktore cwicza te nogi i rowerkuja, najlepiej na siedzaco, owszem ruszaja sie, ale nic wiekszego z tego nie wynika, bo bardzo szybko zaczynaja odwalac te cwiczenia, a ten sam czas moglyby wykorzystac duzo efektywniej. Ja sie boje, ze ty, jezeli nie teraz, to za chwile popadniesz w to samo, a powinnas po kazdym treningu wyjsc [...]

Ułożyłam następujący plan treningowy (a właściwie jego zarys ) I - nogi przysiady szerokie ze sztangą na ramionach wypady ze sztangą na ramionach martwy ciąg na prostych nogach prostowanie nóg w siadzie na maszynie uginanie nóg w leżeniu na maszynie (te 2 ćwiczenia w seriach łączonych) odwodzenie nogi w tył na wahadle wspięcia na palce siedząc [...]

[...] ledwo mialam sile sie podniesc i zrobilam tylko 6x. RDL - w 3 i 4 serii mialam pod koniec problem z utrzymaniem sztangi, bedzie trzeba pomyslec o jakis paskach Po tych 3 cwiczeniach nie mialam juz zupelnie sily, podobnie jak na poprzednich treningach. 4 - w ostatniej serii zobaczylam gwiazdki przed oczami i skonczylam na 8 powtorzeniach bo [...]

CZĘŚĆ 2: Witam ponownie wszystkich z mojego zacisznego raju. Ha, ha brzmi dobrze - prawda? Zaciszne to tak ale raj może mniej jednak ja zawsze staram się wyciągnąć to co najlepsze z każdej beznadziejnej sytuacji. Jak już wszyscy wiecie nie mam tutaj dostępu do żadnych przyrządów treningowych więc w tym miesiącu chciałbym Wam opowiedzieć o naszym [...]

Który plan wg. was będzie lepszy pod MMA? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) [...]

[...] na podwyższeniu- więcej korzyści niż z damskich :) Dziekuje Paula za rady.....wiesz amaratusa zmiele by sie nie zmarnowal.A nastepnym razem dodam np maki kokosowej. A teraz cwiczenia......wiesz u mnie na silowni sa duze sztangi gdzie doklada sie duze obciazenie oraz sztangi gdzie doklada sie male typu :1.25 kg,2.5 kg,5 kg (niektorzy nakladaja [...]

Witam :-). Wiem, że to za szybko, ale muszę się z Wami podzielić radością. Niewiarygodne, dzisiaj waga pokazała mniej niż setkę. Pomiary obwodów też mnie satysfakcjonują. Ruszyło i bardzo, bardzo się z tego cieszę :-). Podczas treningu przez chwilę odczuwałam lekkie zawroty głowy (trzecie powtórzenie). Silnie się pocę. Jest mi wręcz gorąco po [...]

Witam :-). Mam dziś dobry dzień, ogólnie czuję się całkiem dobrze. U nas już zimno, świat poszarzał. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. PIJĘ: woda mineralna, herbatki ziołowe, kawa (1). 3. POSIŁKI: piersi kurczaka, jajka, kalafior parowany, kapusta kiszona, pomidory, cebula, [...]

1. brzuch- po każdej sesji? Martwy,przysiad,wiosłowanie,drążek-te ćwiczenia wykonane bez pasa to najlepszy bodziec dla brzucha. Żadnych izolacji nie potrzebujesz,przynajmniej teraz. 2. można by zrobić coś na przedramiona, w szczególności na ramienno-promieniowy? A możesz dać do pull jakieś młotki/uginanie nachwytem....pytasz więc zapewne masz już [...]

TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 8 Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x70 12x80 12x90 12x100 12x110- w ostatniej serii było ciężko 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 5x 10 3a miało być przywodzenie nóg na maszynie- zrobiłam odwodzenie @@-) dlatego [...]

Dzięki Madzia :-) Dzisiaj zaczynam z nowym planem :-) Dzień1 Marsz 30 min pod górkę + po kolei ćwiczenia -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 3x 12-15 1b. [...]